喝适量水的好处_每天喝多少水比较合适

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水是最容易获得的化合物,对于生存是绝对必要的。一个人可以长时间没有食物,但如果没有水,一个星期内就会放弃。所以有正确的水量是必要的。如果你家里有一台好的家用净水器,纯净的饮用水是你一整天都可以使用的最健康的液体。

下面列出的是一些基本但重要的优点,表明水是最健康的饮料。

1、有助于预防癌症

水被发现有助于大幅降低癌症的风险。例如,它有助于减少乳腺癌,结肠癌(约45%)和膀胱癌(约50%)。

2、让头脑更清洗

尽管其原因尚不清楚,但伦敦的一项研究发现,学生将水送到考场并有更好的成绩。水也被发现对情绪有直接的影响,脱水导致更多的脾气暴躁,沮丧和迷失方向。

3、帮助你表现更好

水形成高达75%的肌肉组织。这意味着不饮用足够的水可能会搅乱电解质平衡,导致肌肉疲劳。锻炼期间还应保持水分。美国运动医学学院建议,在开始运动之前,先饮用17盎司的液体2小时。一定要注意更换运动过程中因失水而流失的体液会形成血块。

4、使你减肥

虽然水不会直接导致体重减轻,但它是高卡路里饮料的理想替代品。定期喝水有助于减少渴望。另外,吃含有大量水分的食物实际上是减肥的好方法,因为这样的食物通常是大量的,需要更多的咀嚼,而且身体需要很长时间来吸收它们。

5、减轻关节疼痛

饮用大量的水有助于保持软骨水合和润滑。这是氨基葡萄糖的作用原理 - 它帮助软骨吸收水分,这意味着一旦你开始服用,你也应该增加饮水量。

6、冲掉毒素

血液是将废物从细胞运送到肾脏的媒介。主体毒素,血尿素氮或BUN是通过尿液排出的水溶性化合物。饮用适量的水可缓解肾脏的压力,并帮助您的尿液保持无色,无味,浓度较低。为了预防肾结石,在温暖的气候下饮用足够的水更重要。

7、让你的皮肤更光泽

水会滋润皮肤,这意味着它可以作为定期磨损和流泪的补救措施。当处理疲惫的皮肤细胞时,它也可以创造奇迹。但是,不要指望过度补水就是老化效应的魔法。水有助于皮肤细胞的再生,并有助于保持我们身体**的器官的颜色和质地。

8、有助于改善流通

水对营养物质的合理分配至关重要,因为它是体液中**的成份。水还有助于在体内适当分配温度。水恰好帮助消化,因为它可以保持胃部湿润,帮助消化道运动。水量不足会使结肠吸收胃部排泄物质的水分,使你便秘。

如何确保摄入足够的水分?

虽然水的良好效果是显而易见的,但是在一天的过程中通常很难有足够的水。最常见的原因是懒惰和疏忽,繁忙的日程安排,以及一般倾向于更流行的选择。所以,这里列出了一些方法来帮助你每天饮用适量的水:

  • 总是随身携带水。这样,你就不会无视你的渴望。放在您的办公桌、汽车或健身器或自行车上的水瓶架上,随手拿着杯子或瓶子。

  • 水是你的基本权利,恰好是你可以放手的***的东西之一。另外,并不是所有的饮料都能减轻你的口渴。如果你发现它太淡,你可以添加一个基本的调味剂到你的瓶子里。

  • 得到一些高含水量的食物。例如:汤,西瓜,水果等。

清蓝智家温馨提示:虽然保持正确的饮水量对我们大多数人来说都是一个挑战,但是,坚持你就会获得收获。每天**不要超过2升水。过量的水可能导致电解质失衡,水中毒和其他严重的,有时甚至是致命的问题。


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